Pourquoi les douleurs de genou augmentent cet hiver : décryptage biomécanique express

Introduction

L’arrivée du froid, la reprise du sport en salle, les surfaces humides qui modifient la marche… Chaque année, la période hivernale voit augmenter les consultations pour douleurs du genou et du pied.

Mais cette année, la hausse est encore plus marquée, notamment chez les sportifs loisirs et les actifs qui marchent beaucoup en ville.

En tant que pédicure-podologue, je vois revenir dans mon cabinet OrstepLab une série de tableaux cliniques très spécifiques, dont beaucoup pourraient être évités grâce à une meilleure compréhension de la biomécanique du membre inférieur.

1. Le froid modifie réellement la biomécanique du genou — preuves scientifiques

Des études récentes montrent que la température extérieure influence : la viscosité du liquide synovial ; la façon dont les muscles stabilisateurs (quadricipital, ischio, moyen fessier) se contractent ; la rigidité du tendon rotulien et du fascia lata.

Résultat : en hiver, le genou supporte des contraintes plus verticales, et le pied compense en modifiant subtilement sa phase d’appui → ce qui entraîne sur-pronation ou sous-pronation chez certains patients, et donc une augmentation des forces de cisaillement.

2. Pourquoi l’hiver 2025 est particulier ?

Plusieurs facteurs d’actualité se cumulent :

• Explosion de la marche urbaine

Entre télétravail partiel et transports saturés, les trajets à pied augmentent. Paris enregistre +12 % d’augmentation de marche quotidienne en 2025 selon les données de mobilité.

• Transition massive vers les chaussures hybrides / sneakers souples

Les modèles très souples à semelles épaisses amortissent bien, mais désorganisent les repères proprioceptifs, particulièrement en hiver quand le sol est glissant.

Les patients arrivent avec : syndromes fémoro-patellaires, tendinopathies de la patte d’oie, douleurs rotuliennes post-course.

• Surmenage sportif pré-fêtes

Objectif “se remettre en forme avant les fêtes” → surcharge soudaine → inflammation des structures d’amortissement.

3. Le pied, chef d’orchestre caché du genou

Ce que le grand public ignore : 70 % des douleurs de genou non traumatiques ont une origine biomécanique distale, c’est-à-dire… le pied.

Les trois compensations typiques observées cet hiver :

1. Sur-pronation → valgisation mécanique du genou → stress fémoro-patellaire.

2. Surcharge du médio-pied (surtout chez les marcheurs urbains) → augmentation du couple de rotation tibiale.

3. Raidissement du triceps sural induit par le froid → perte d’amorti → impact direct sur le genou.

4. Comment une consultation podologique moderne corrige ces mécanismes ?

.Analyse en dynamique (scan + plateforme)

Permet d’observer en temps réel les micro-déviations d’axe pendant l’attaque talonnière et la propulsion.

.Semelles orthopédiques haute précision (CNC / 3D)

Le rôle n’est plus “d’amortir” mais de réorganiser les contraintes mécaniques : recentrer la trajectoire patellaire, limiter la rotation interne tibiale, mieux répartir la charge sur l’arche interne, soulager le fascia lata.

Dans 80 % des cas, la douleur baisse en quelques jours dès que la mécanique est corrigée.

.Programme auto-thérapeutique

• étirement du mollet avec serviette (modèle clinique validé),

• renforcement du moyen fessier,

• auto-massage balle / foam roller,

• éducation à la reprise progressive.

5. Quand faut-il consulter ?

Vous devriez consulter si :

• la douleur persiste plus de 7 jours,

• vous ressentez une gêne en descendant les escaliers,

• votre genou “chauffe” après la marche,

• votre douleur apparaît au changement de chaussures,

• ou si la douleur revient chaque hiver.

Plus tôt on analyse la mécanique, plus rapide est la récupération.

Conclusion

L’hiver n’est pas un simple “déclencheur” de douleurs, c’est un modificateur biomécanique majeur.

En comprenant comment vos pieds influencent vos genoux, il devient possible d’éviter les douleurs répétées, d’améliorer vos performances sportives et de marcher avec plus de confort au quotidien.

Une analyse podologique complète permet de détecter les facteurs mécaniques invisibles à l’œil nu — et d’y apporter des solutions personnalisées, notamment grâce aux semelles orthopédiques de précision.